我们基于证据的CBT-I方法论

什么是CBT-I？

失眠认知行为疗法（CBT-I）被美国睡眠医学会（AASM）认定为慢性失眠的一线治疗方法。American Academy of Sleep Medicine (AASM)

与安眠药不同，CBT-I通过行为技术解决失眠的根本原因，产生持久的睡眠质量改善。

Zomni中实施的核心CBT-I组件

1. 刺激控制指令

通过建立一致的睡眠-觉醒时间表并限制床上的非睡眠活动，重新将床与睡眠联系起来。

2. 睡眠限制疗法

将床上时间与实际睡眠时间相匹配，造成轻度睡眠剥夺，促进更快入睡和改善睡眠巩固。

3. 认知疗法

识别和挑战关于睡眠的无益想法和担忧，这些想法和担忧使失眠持续存在。

4. 睡眠卫生教育

实施支持健康睡眠的基于证据的环境和生活方式实践。

5. 放松技巧

渐进式肌肉放松、呼吸练习和正念，以减少睡前的身体和精神唤醒。

临床证据

CBT-I已通过500多项同行评审研究和系统评价得到验证：

  • 70-80%的患者经历显著的睡眠改善[1]
  • 在1-2年随访中效果持续[2]
  • 与安眠药相比，长期结果更优[3]
  • 对伴有合并症的失眠有效[4]

Zomni如何提供CBT-I

Zomni通过以下方式使基于证据的CBT-I变得可及：

  • AI驱动的个性化：根据您的睡眠模式量身定制的自适应程序
  • 结构化的6周方案：遵循AASM推荐的会话结构
  • 每日睡眠跟踪：基于证据的睡眠日记，用于监测进展
  • 24/7 AI教练：按需支持实施CBT-I技术

⚠️ 重要医疗免责声明

本应用程序不能替代专业医疗护理。对于某些疾病患者，失眠认知行为疗法可能不适合或需要医疗监督。

在未咨询医生的情况下不应使用本应用的情况：

  • 双相情感障碍（睡眠限制可能引发躁狂发作）
  • 癫痫或惊厥性疾病（睡眠剥夺可能引发癫痫发作）
  • 未治疗的睡眠呼吸暂停（需要先进行诊断和治疗）
  • 严重抑郁症或焦虑症（需要同步治疗）
  • 睡眠异常症（梦游症、夜惊症、快速眼动睡眠行为障碍）
  • 发作性睡病或其他嗜睡症
  • 不宁腿综合征或周期性肢体运动障碍
  • 跌倒风险（体位性低血压、活动受限）

如果您被诊断出患有任何睡眠障碍、精神健康状况或慢性疾病，请在使用本应用前咨询合格的医疗专业人员（睡眠专家、精神科医生或心理学家）。

科学参考文献

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). 成人慢性失眠症的行为和心理治疗：美国睡眠医学会临床实践指南。Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). 认知行为疗法，单独和与药物结合，用于持续性失眠：一项随机对照试验。JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). 失眠认知行为疗法的比较有效性：系统评价。BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). 伴有精神和医疗状况的失眠认知行为疗法：荟萃分析。JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

内容开发标准

所有Zomni内容都遵循以下原则开发：

  • 基于同行评审研究和临床实践指南
  • 与AASM关于CBT-I实施的建议保持一致
  • 定期审查和更新以反映当前证据
  • 关于方法论、来源和局限性的透明

最后更新: 2025年11月