우리의 증거 기반 CBT-I 방법론

CBT-I란 무엇인가요?

불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)는 미국 수면의학회(AASM)에서 만성 불면증에 대한 1차 치료법으로 인정받고 있습니다.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

수면제와 달리 CBT-I는 행동 기법을 통해 불면증의 근본 원인을 다루어 수면의 질에 지속적인 개선을 가져옵니다.

Zomni에 구현된 핵심 CBT-I 구성 요소

1. 자극 통제 지침

일관된 수면-각성 일정을 수립하고 침대에서 수면과 관련되지 않은 활동을 제한함으로써 침대를 수면과 다시 연관시킵니다.

2. 수면 제한 요법

침대에 있는 시간을 실제 수면 시간에 맞추어 가벼운 수면 박탈을 만들어 더 빠른 수면 시작과 개선된 수면 통합을 촉진합니다.

3. 인지 치료

불면증을 지속시키는 수면에 대한 도움이 되지 않는 생각과 걱정을 식별하고 도전합니다.

4. 수면 위생 교육

건강한 수면을 지원하는 증거 기반 환경 및 생활 방식 관행을 구현합니다.

5. 이완 기법

점진적 근육 이완, 호흡 운동 및 마음챙김을 통해 수면 전 신체적 및 정신적 각성을 줄입니다.

임상 증거

CBT-I는 500개 이상의 동료 검토 연구 및 체계적 검토를 통해 검증되었습니다:

  • 환자의 70-80%가 상당한 수면 개선을 경험[1]
  • 1-2년 추적 관찰에서 효과 지속[2]
  • 수면제와 비교하여 우수한 장기 결과[3]
  • 동반 질환이 있는 불면증에도 효과적[4]

Zomni가 CBT-I를 제공하는 방법

Zomni는 다음을 통해 증거 기반 CBT-I를 접근 가능하게 만듭니다:

  • AI 기반 개인화: 귀하의 수면 패턴에 맞춘 적응형 프로그램
  • 구조화된 6주 프로토콜: AASM 권장 세션 구조 따름
  • 일일 수면 추적: 진행 상황 모니터링을 위한 증거 기반 수면 일기
  • 24/7 AI 코치: CBT-I 기법 구현을 위한 온디맨드 지원

⚠️ 중요한 의학적 면책 조항

이 앱은 전문적인 의료 서비스를 대체하지 않습니다. 특정 질환이 있는 분들의 경우 불면증 인지행동치료가 적합하지 않거나 의학적 감독이 필요할 수 있습니다.

의사와 상담 없이 이 앱을 사용해서는 안 되는 경우:

  • 양극성 장애 (수면 제한이 조증 삽화를 유발할 수 있음)
  • 간질 또는 발작성 질환 (수면 부족이 발작을 유발할 수 있음)
  • 치료되지 않은 수면 무호흡증 (먼저 진단과 치료가 필요함)
  • 중증 우울증 또는 불안 장애 (병행 치료가 필요함)
  • 수면이상증 (몽유병, 야경증, 렘수면 행동장애)
  • 기면증 또는 기타 과다수면 장애
  • 하지불안증후군 또는 주기적 사지 운동 장애
  • 낙상 위험 (기립성 저혈압, 이동성 제한)

수면 장애, 정신 건강 질환 또는 만성 의학적 질환이 진단된 경우, 이 앱을 사용하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가(수면 전문의, 정신과 의사 또는 심리학자)와 상담하십시오.

과학적 참고 문헌

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). 성인의 만성 불면증 장애에 대한 행동 및 심리 치료: 미국 수면의학회 임상 진료 지침. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). 지속적인 불면증에 대한 인지 행동 치료, 단독 및 약물과 결합: 무작위 대조 시험. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). 불면증에 대한 인지 행동 치료의 비교 효과: 체계적 검토. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). 정신과 및 의학적 상태를 동반하는 불면증에 대한 인지 행동 치료: 메타 분석. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

콘텐츠 개발 기준

모든 Zomni 콘텐츠는 다음 원칙에 따라 개발됩니다:

  • 동료 검토 연구 및 임상 진료 지침 기반
  • CBT-I 구현에 대한 AASM 권장 사항과 일치
  • 현재 증거를 반영하기 위해 정기적으로 검토 및 업데이트
  • 방법론, 출처 및 제한 사항에 대해 투명

마지막 업데이트: 2025년 11월