不眠症の認知行動療法（CBT-I）は、米国睡眠医学会（AASM）によって慢性不眠症の第一選択治療として認識されています。American Academy of Sleep Medicine (AASM)
睡眠薬とは異なり、CBT-Iは行動技法を通じて不眠症の根本原因に対処し、睡眠の質の持続的な改善をもたらします。
一貫した睡眠-覚醒スケジュールを確立し、ベッドでの睡眠以外の活動を制限することで、ベッドを睡眠と再関連付けします。
ベッドにいる時間を実際の睡眠時間に合わせ、軽度の睡眠不足を作り出すことで、より早い入眠と改善された睡眠統合を促進します。
不眠症を永続させる睡眠に関する役に立たない考えや心配を特定し、挑戦します。
健康的な睡眠をサポートするエビデンスに基づいた環境とライフスタイルの実践を実施します。
漸進的筋弛緩法、呼吸法、マインドフルネスにより、睡眠前の身体的および精神的な覚醒を軽減します。
CBT-Iは、500以上の査読付き研究と系統的レビューによって検証されています：
Zomniは、以下を通じてエビデンスに基づくCBT-Iをアクセス可能にします：
このアプリは専門的な医療ケアに代わるものではありません。特定の疾患をお持ちの方は、不眠症の認知行動療法が適さない場合や医学的監督が必要な場合があります。
睡眠障害、精神疾患、または慢性的な医学的疾患の診断を受けている場合は、このアプリを使用する前に資格のある医療専門家（睡眠専門医、精神科医、または心理学者）にご相談ください。
すべてのZomniコンテンツは、以下の原則に従って開発されています：
最終更新: 2025年11月